[...] do 7 i potem od 7 w dół aż do 1 następnie zrobiłem pompki - linijki + drążek podchwyt 3 pompki + 3 drążki powtórzone 10 razy potem 3x20 odwrotnych rozpiętek leżąc na brzuchu i 2 ćwiczenia na brzuch na drążku pompka japońska to taka pompka w której pozycja wyjściowa jest wtedy gdy tyłek mamy wyżej niż głowę. Im wyżej tyłek tym ćwiczenie [...]
[...] ćwiczyłem w ogóle stąd brak postępów. Łapy traktowałem po macoszemu. Największy progres na klatce i barkach. Sam nie mogłem w to uwierzyć, ale dodatkowo zrzuciłem 0,5cm na brzuchu i w pasie.( mierzyłem kilkukrotnie) Siła, regeneracja jak i wytrzymałość w treningach SW zdecydowanie na plus. Wyników siłowych opisywać nie będę, gdyż robiłem to w [...]
siemka oficjalnie jestem zarejestrowany pod innym nickem na forum i adminem jednego z działów więc założyłem nowe konto żeby zapytać się was co myślicie o pewnej kwestii.New konto żeby nie było potem głupich tekstów pod adresem mojej osoby. Mam pytanko odnośnie picia oleju :) Wiem że pytanie jest masakrytyczne ale ciekawi mnie czy jest w tym jakas [...]
[...] akton - w tyl - dziala przedni akton - wyprostowana sylwetka -srodkowy. etc, etc... Brzuch tez potrzebuje odpoczac, znaczy sie zregenerowac. Wystarczy 3-4x w tygodniu. No i brzuch tez potrzebuje zmiany obciazenia, aby kratka zaczela rosnac Mam tez Master Mass (Hi Tec), mysle ze bedzie dobre jako uzupelnienie diety A dlaczego tak myslisz? [...]
Czyli nie robić a6w?:) Dobra to będę robił 2/3 razy w tyg. brzuch, jeden mocny trening, 2 lekkie. A masy nie będę robił, bo po fotkach może tego tak nie widać, ale w te wakacje postawiłem sobie taki cel, że będzie kaloryfer i zleci cały fat więc tego będę się trzymał :). Od września będzie masa szła :).
Moje dane :D Postaram sie zdjecie dac ale w robocie jestem :D ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Vivi19 PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 MIESIĘCY <WCZEŚNIEJ CAŁY CZAS PRZERWY BO PRZEPROWADZAŁEM SIĘ CZĘSTO ZYCIE W ANGLII I PRACA :P > ****PARAMETRY [...]
[...] sprzed dwóch lat która utrzymywałem bardzo długo jedząc ogromne ilości syfu(taka waga naturalna) w lustrze widzieć jak wyglądam, ew wtedy zmierze z ciekawości pas. Na razie brzuch sporo mniejszy , ale boczki są , nogi szczególnie strona wewnętrzna, troche koło sutka tłuszczu, ogólnie jestem mniejszy brzuch mniejszy widocznie, ale trzeba jeszcze [...]
[...] jak nie do końca są to zdrowe rzeczy to masa mi rośnie i niekoniecznie tłuszczowa skoro jestem mezo i wcześniej byłem za chudy plus 4 razy w tygodniu ćwiczę ( w tym dwa razy brzuch ) Oczywiste jest też że teraz będzie mi coraz wolniej rosła masa,obwody a ty mówisz że jak bym miał zawsze 6 kg w 3 miechy to bym niedługo był kulturystą a to przecież [...]
[...] do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/9/6 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/dropset 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 10/10/10 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 20/13/9/6 7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, [...]
Zakończyłem TEST HI TEC MEGA MASA udało się zbudować trochę mięcha, teraz czas trochę się wyciąć na lato :-D , dziś trenowałem nóżki SUPLEMENTACJA Naczczo Tyrosin - 2 caps Przed treningiem AMG -35g + 2 caps Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Creatine XXS - 5 caps Carbo - 50g TRENING CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w [...]
Mam 520g węgli dziennie więc wody trochę podeszło. Co do sylwetki jest znośnie o dziwo. Góra prawie nie zalana trochę brzuch ale też i nadmiar skóry robi swoje Myślę że nie ma tragedii. Pas względem ostatniej redukcji przy 88 kg był 81cm teraz +12kg mam w pasie 83 także + 2cm obwody poszły ładnie. Myślę że ta poroczna masa trochę dała Dwa [...]
zastanawiam się jeszcze nad podziałem partii: Nogi brzuch przedramiona klatka przód i bok barków bic Plecy tric tył barków kaptur czy Nogi barki Klatka bic przedramie brzuch Plecy kaptur tric Ciężko to zmieścic w 3 dniach treningowych. Mam jeszcze takie jedno przemyślenie odnośnie tego planu, a mianowicie nie chce zbytnio żeby mi nogi w obwodach [...]
dreed15 a suplementy typu kreatyna stosujesz? Ja też mam podobną genetykę(dodatkowo cały tłuszcz mi w brzuch idzie) i też jest cholernie ciężko. Muszę unikać jakichkolwiek słodyczy, muszę mieć choć 2 razy w tygodniu HIIT lub aeroby, bo inaczej brzuch mi gigantyczny wywala. Jako ciekawostkę podam to, że w czasie zeszłorocznych świąt BN gdy nie [...]
(post niewazny, zalozylem do tego nowy temat) Oto mój split. Cel: masa Wiek: 16 lat Staż: 1 miesiac ACT Tematu zbytnio nie czytalem (wstawilem ten plan pobieznie) wiec sorry za powtarzajace sie bledy. Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka: wyciskanie sztangi płasko 4x 10 wyciskanie sztangi skos góra 3x 10 rozpiętki płasko 3x 12 Biceps: [...]
[...] to o czym pisales na pierwszej stronie zeby nie przeginac z iloscia serii jednego dnia, teraz wychodzi w granicach 25-30. Nie wiem czy dobrze ustawilem trening przedramion i brzucha. Generalnie zamierzam te partie, jako wytrzymale z natury, cwiczyc na kazdym treningu.Ok, czekam na porady PS. Aha, zamierzam co 4 tygodnie takiego treningu robic [...]
Wiek: 17(Rocznikowo 18) Waga/Wzrost: 72kg/170cm. Staż Treningowy: 1,5 roku (4 miesiące bez przerwy) Cel: Masa i Siła (Priorytet Masa) Dieta: Białko – 260g Weglowodany- 260g Tłuszcze- 72g Trzymam się 4 posiłków dziennie bogatych w węglowodany(oprócz nocy) Oraz w białka Plan Treningowy: 3 x w tygodniu. Poniedziałek- Wolne Wtorek- Klatka [...]
Auto już sprawne :) było z tym trochę stresu, jak się okazało, wypadł niewielki przewód odprowadzający powietrze i do przepustnicy zaczęło dostawać się fałszywe powietrze. Mechanik przewód zatkał palcem i w momencie auto się uspokoiło :) cała naprawa trwała 5 min :) Dieta na dziś: 1. Posiłek: 40g płatków orkiszowych, 200ml białek jaj + 40g WPI, [...]
[...] wasko 3x15 4b Sciaganie wyciag gorny szeroko 3x12 4c Szrugsy 3x8-10 5a Wyprosty linki 4x15 5b Uginanie modlitewnik 4x12 6a Wznosy boczne brama 4x12 6bWspiecia stojac 4x15 +brzuch +cardio 45min o dziwo dzisiaj wiecej sily niz wczoraj:-) masa ciala na czczo 105kg;-) Suple przed treningowo joha w trakcie bcaa po treningu wpc inne: ZEN Dieta [...]